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发布时间：2020-12-30 21:41:00 作者：大有健身器材
在上跑步机运动前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。5、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。其次，不宜跑步时扶着把手跑。跑步扶着把手，身体中心前倾，会加大腰椎的压力。
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练心肺:速度5~9坡度0%~10%
如果决定要练习自己的心脏，那么先去咨询一下运动医学***。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25~35分钟，而速度设定在5，坡度控制在0%~10%之间。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。当你完成整个运动后不要急着下来，把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
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