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椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。
爱椭圆机的理由是:有氧的同时,椭圆机还能练屁股!椭圆机上有两处手持把手,一个是随着踏板前后移动的,一个是单车把手那样固定住的。如果想在做有氧的同时,臀部也得到很好刺激的话,建议手握固定把手,一般也就是有心率测试金属片的那个把手。椭圆机和跑步机都是大家非常熟悉的有氧健身器械,各自都有其锻炼效果。椭圆机对人体造成的损伤要小于跑步机,是比较安全的健身器械。尤其下肢关节和膝盖有伤者,选择椭圆机锻炼。
椭圆机有太多优点。安静,不贵,保盖,多种模式可以选择。甚至椭圆机也有HIIT模式,亲测有效。缺点就是跟单车比占地方,别的就没啥了。椭圆机的心率测试把手,采取对握的方式,测试的时候基本不影响身体的协调和稳定。
跑步机上也有测试心率的把手,但是我不太乐意以及推荐跑步中时不时去测试心率,因为跑步机上心率测试把手需要双手正握。我们都知道跑步会有前后摆臂、躯干水平面上的旋转(肩部前后摆动),这时候锁定上肢,正握限制了躯干的旋转,跑步就相当别扭,步速会不自觉降下来。这时候传送带比较快(跑步机配速较快)的话,容易打乱跑步的节奏。